안녕하세요. 오늘도 좋은정보를 알려드리는 썸머노트입니다. 이전 글에서 멜라토닌의 중요성에 대해 알아보았는데요. 멜라토닌의 분비가 부족하면 암이 발병될 수 있다는 점..!! 기억하시나요?
멜라토닌은 수면과 각성의 주기를 조절하는데 아주 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 그리고 멜라토닌은 암세포의 사멸을 도와주기도 하는데요. 그렇기 때문에 멜라토닌의 분비가 부족하면 암이 발병될 수도 있기 때문에 멜라토닌의 분비는 매우 중요합니다.
그럼 멜라토닌의 수치를 높이기 위해서는 어떻게 해야할까요? 오늘은 멜라토닌의 분비를 도와주고 수치를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 자연광을 많이 받자
아침이나 오전, 그리고 낮에 비추는 햇빛에는 파란색 파장, 즉 푸른 빛이 많이 있습니다. 이러한 파란색 빛은 멜라토닌의 분비를 억제하는데요. '그렇다면 멜라토닌 분비에 안 좋은 것 아닌가요?' 라고 할 수 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 우리가 활동해야 하는 아침이나 낮에 파란색 빛을 받으면 멜라토닌의 분비가 억제되고 각성상태가 될 수 있습니다. 그리고 잠을 자야하는 밤에는 반대로 멜라토닌이 분비가 되기 때문에 몸이 낮과 밤을 구별함으로써 생체리듬이 유지될 수 있습니다.
2. 밤에는 스마트폰 하지 않기
앞서 파란색 빛이 멜라토닌의 분비를 억제한다고 말씀드렸는데요. 스마트폰이나 TV, 컴퓨터 등은 파란색 빛(블루라이트라고 하죠)이 많이 나옵니다. 잠을 자야하는 밤에 이러한 스마트기기를 통해 파란색 빛을 많이 받게 되면 멜라토닌의 분비가 억제되기 때문에 잠에 들기도 어렵고 숙면을 취하는데도 어려움이 있습니다.
3. 규칙적인 생활습관 수면패턴 유지하기
우리 몸은 일정한 것을 좋아합니다. 따라서 매일 같은 시간에 잠들고 일어나게 되면 이러한 생체리듬에 맞게 멜라토닌이 분비가 됩니다. 그럼 자연스럽게 낮에는 멜라토닌의 분비가 억제되어 활기찬 활동을 할 수 있고 낮에 분비되지 못 한 멜라토닌은 저녁에 분비가 될 수 있습니다. 그러면 몸은 숙면을 취하고 자는 동안 회복을 할 수 있습니다.
4. 멜라토닌이 함유된 음식, 보충제 섭취하기
음식이나 보충제로서 멜라토닌의 분비를 도울 수 있습니다. 멜라토닌이 함유된 음식으로는 토마토, 견과류, 곡물 등이 있고 과일에는 딸기, 포도, 체리 등이 있습니다. 또한, 멜라토닌 생성에 필요한 재료로 트립토판이라는 아미노산이 있습니다. 생선, 닭고기, 달걀, 치즈, 콩류 등에는 트립토판이 풍부하기 때문에 멜라토닌 생성에 도움을 줄 수 있습니다. 이와 더불어 멜라토닌 보충제를 섭취하는 방법도 있습니다.
5. 스트레스를 관리하고 운동하기
스트레스를 많이 받으면 멜라토닌의 분비가 억제될 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적으로 운동하는 것은 멜라토닌의 분비에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 잠들기 전 운동을 격렬하게 한다면 오히려 숙면에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으니 잠들기 2시간 전까지 운동을 마치는 것이 좋습니다.
여기까지 멜라토닌 분비에 도움을 주는 방법에 대해 알아보았습니다. 예로부터 전해오는 말에 '잠이 보약이다!'라는 말이 있습니다.
숙면과 함께 하루동안 고생했던 몸을 회복하고 쉬게 해주자고요!
오늘도 모두 고생 많으셨습니다💛
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